防疫宅在家 ── 你的屁股又罷工了嗎?

防疫宅在家 ── 你的屁股又罷工了嗎?

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在公司上班時可以裝水上廁所或到其他部門串串門子;
 
在學校可以衝操場球場福利社;
 
在PMC可以做整個下肢的整合訓練,
 
 

…..現在只能宅在家,坐著的時間越來越長😔

你的屁股又罷工了嗎?

以下幾個動作喚醒你的屁屁,同時讓背側筋膜鍊滑動一下吧!

一、髖關節旋轉、外展

1. 坐姿內、外轉

動作時雙腳盡量往下靠近地板,手不能幫忙哦

 

2. 髖繞圈

全身繃緊保持張力只動髖關節,身體不能晃動哦

 

3. 跪姿側踢

大腿維持在平行地板的位置,動作時只彎曲膝蓋

 

二、髖伸訓練

1. 橋式

以髖為軸心,將臀部抬到從側邊看大腿和身體成一直線的高度,夾不夾球皆可

 

2. 單腳橋式

將臀部抬離地面後再稍微高一些即可,不須抬太高哦

 

3. 肘撐棒式髖伸(屈膝)

動作時保持身體穩定,兩邊骨盆等高

 

三、髖絞鍊

1. 到膝蓋

想像臀部往後碰一物品,雙手垂直向下摸到膝蓋並保持背打直

 

2. 到小腿

雙手垂直向下摸到小腿的一半

 

3. 單腳

動作模式同上述,留意兩邊骨盆維持等高哦

避免久坐的屁股罷工,快離開座位試試這些動作吧✋🤚

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