防疫宅在家 ── 你的胸椎卡住了嗎?

防疫宅在家 ── 你的胸椎卡住了嗎?

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疫情升溫,全國在5/19升三級警戒,高中以下也停課,

大多數人這兩周得宅在家上課和辦公……

如果你開始出現肩頸僵硬、呼吸不順暢、緊張、暴躁、易怒……

欸不是、後面的症狀應該是因為小孩在家🤣🤣🤣

 

好的,當你感到肩頸僵硬、呼吸效率變差或是腰和下背壓力增加時,

可以試著做下列打開胸椎活動度的動作👇

一、胸椎後伸

1. 抗力球胸椎後伸

如果沒有抗力球,也可以將手肘靠在椅子或小茶几上,
維持胸骨靠近地板的姿勢來讓胸椎後伸

2. Wall angel

上下移動手臂時仍需維持腰部與牆之間的距離哦

 

二、胸椎旋轉

1. 坐姿(臀往腳跟坐)

理想的旋轉角度大約是50~55°,留意旋轉的過程中重心不能跑掉哦

2. 四足跪姿

先完整地做出可活動的範圍

再加上彈力帶增加動作阻力

 

認真宅在家防疫的同時,也讓你的胸椎活動一下吧🕺

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