健身環讓你膝蓋痛!?

健身環讓你膝蓋痛!?

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大概是連續假期只想待在家,不想外出人擠人,Switch🎮的健身環最近又流行了起來,

這陣子聽了好幾位朋友玩健身環裡的小遊戲玩到膝蓋疼痛😱

那欸安內😟

本來想藉著遊戲活動身體不當沙發馬鈴薯的,怎麼反到膝蓋不舒服咧??

來看看遊戲裡的動作👇

這是遊戲裡的"蹲",

上圖這張官方的示範動作,髖關節彎曲的角度很小,大部分是由膝蓋提供彎曲的角度,

側面圖示讓大家瞧瞧👇

 

這樣的方式會讓身體重量往前移到前腳掌,且膝蓋會往腳趾的方向跑,

這個蹲的動作模式被稱為"膝蓋優先"模式,

此時膝蓋得承受一個較大的剪力,也會增加受傷風險。

 

那蹲的時候膝蓋都不要向前超過腳尖就好啦!

聰明如你如是說🤓

其實膝蓋也不是故意要往前移動,

這和你的髖、踝關節以及重心踩在腳掌的何處有關,

如果蹲的時候腳踝先動,重心這時會往前腳掌移動,

膝蓋就會提早往腳趾的方向跑哦。

 

那到底要怎麼蹲呢?

開始蹲之前,先把身體重量平均分布在:

1️⃣ 大姆趾的第一蹠趾關節

2️⃣ 小趾的第一蹠趾關節

3️⃣ 跟骨

這三個位置,並啟動後側鍊的肌肉,包含臀肌、大腿後側肌群等,

再想像"用臀部往後碰一個東西"或"臀部向後向下坐"來做出蹲這個動作。

這個時候你先移動就會是髖關節,膝蓋只是個轉軸,跟著動作順勢彎曲就好。

繼續往下蹲時,得持續啟動後側鍊,並將體重平均分布在上述三點,確保身體重心不過度向前,此時膝蓋向前移動也無妨,身體會自己找到平衡。

聰明的你應該知道啦,其實膝蓋不是不能往前,而是不能太早往前哦!

 

只要你的動作模式是髖關節優先,持續啟動該作用的肌肉群且將體重平均分布於足底三點,膝蓋就算往前超過腳尖也沒有關係,

更何況如果你要做的是"全深蹲"(髖比膝蓋低),為了保持身體平衡不至於向後倒,膝蓋幾乎是一定會超過腳尖的哦!

 

在深蹲這個動作感到不舒服的你,不彷試試上述的方法吧😉

啊、不過如果你想要在這個小遊戲拿高分,髖關節優先這個動作模式似乎不可行,因為每次我都只有60分上下而已😂

 

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