腳底疼痛就是足底筋膜炎嗎?

腳底疼痛就是足底筋膜炎嗎?

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腳底疼痛的時候大家第一個想到的就是足底筋膜炎,搜尋Google大神後得知這會在早上起來下床的第一步最痛😭

嗯?可是這資訊怎麼和我疼痛的位置不太一樣呢🤔

其實腳底疼痛不見得就是足底筋膜炎,也可能是你的足跟脂肪墊或跟腱囊,甚至是小腿肌肉和臀部肌群出問題哦!

先看看周遭結構:

足底筋膜是從根骨的內側向腳趾方向分散成一片扇形的筋膜組織,並附著於腳趾根部,

這片扇形筋膜具有一定厚度,從腳底看可依區域分成三個部分:

☝️足底筋膜的中央在近端(靠近腳跟的部分)附著於跟骨內側粗隆,是阿基里斯腱和蹠肌末端的延伸;遠端(靠近腳趾的部分)則是與屈趾短肌相連。

✌️足底筋膜的外側在近端附著於腓骨粗隆;遠端則是連到第五腳趾蹠骨。

👌足底筋膜的內側相當薄,除了與外展小指肌的筋膜融合,其遠端也和足背的筋膜相連。

其中典型足底筋膜炎的疼痛位置會是在足底後三分之一偏內側足弓

在這邊要和大家澄清,足底筋膜炎這個名詞其實是個美麗的誤會,雖然有”炎”這個字,

但不一定就是“發炎”,反而大部分是屬於軟組織的變性。

足底筋膜產生變性的主因是時間的反覆拉力這也是為什麼現在足底筋膜炎會被歸類在退化性的問題哦👩‍🏫

從側邊來看剖面圖結構,又可以把足跟後三分之一的位置分成淺中深三層,

如果你的疼痛是發生在:

☝️淺層 脂肪墊,當你摸腳跟時發現沒那麼飽滿、沒有彈性或甚至有點塌陷,就有可能是脂肪墊退化的問題,好發於中老年人。

✌️中層 跟骨下滑囊,因足跟受到反覆受衝擊,造成跟骨下滑囊累積過多壓力。

👌深層 足底筋膜時間受到強大拉力而造成的反覆傷害。

所以腳底疼痛時應該先區別是哪個位置,以及深淺層,並不是所有疼痛都是足地筋膜炎哦😏

雖然不同深淺層有不同的組織結構,但其舒緩疼痛的共通點都需要減少足底受到的衝擊與壓力

除了選軟硬適中的鞋墊給予足底保護、放鬆緊繃的小腿之外,也需要加入足底以及小腿和臀部肌群的訓練,恢復足底小肌肉的彈性,讓足弓有好的支撐能力。

 

這邊示範兩個小腿與足底小肌肉的訓練給大家:

 

低弓箭步,固定前腳膝蓋後,

慢慢將身體往後,

此時足弓要可以慢慢被提高,

持續Hold住足弓8~10秒

 

 

低弓箭步,固定前腳膝蓋後,

慢慢將身體往前,

此時需控制足弓慢慢下降

 

 

 

雙手平舉,將體重平均分布於拇指、

小指蹠骨,以及腳跟

 

 

 

 

以左腳為支點,向左旋轉,

此時左腳足弓要可以慢慢被提高

 

 

 

 

 

以左腳為支點,向右旋轉,

此時左腳足弓需要慢慢下降

 

動作時最好可以脫鞋脫襪,除了比較好觀察足弓的動作,也可以給予足底較多的本體感覺刺激哦!

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