這個運動前常見的暖身動作能有什麼問題？？瑜珈也很常做這個伸展呀🤔
在做這個動作前，來看看髖關節的屈曲肌肉有哪些：
髖屈曲肌群包含股直肌、縫匠肌、闊筋膜張肌、髂肌與腰大肌，
而其中又以腰大肌最常被拿出來討論，
為什麼呢？讓我們繼續看下去👇
腰大肌起始端為最後一節胸椎和1～4節腰椎，上方與橫膈膜的韌帶相連，也就是說，你每次呼吸都會牽連到這條肌肉；接著，腰大肌會一路往下到延伸到大腿股骨，和下半部的豎脊肌共同維持腰椎穩定，除此之外，腰大肌還得參與髖關節的彎曲、外轉與內收。
又要維持姿勢、又要活動髖關節，還和呼吸有關
天啊！！這條肌肉也太忙了吧！！
既然腰大肌的負荷這麼大，當它緊繃時不就應該要好好伸展它嗎
停下來！先別急著做伸展啊
想想為什麼腰大肌會緊繃呢？
讓我們看一下腰椎骨盆周遭的組織：
如果你時常久坐，讓豎脊肌與大腿前側的肌群縮短，再加上不會使用深層腹部肌群或無力，會讓你的骨盆遠離中立位置，變成骨盆前傾(翹屁股)，這時腰大肌的上段會因為被拉長而緊繃
是的，你的腰大肌有可能是受害者
緊繃的腰大肌又把腰椎更往前帶，讓你腰部曲線變大，看起來像有個超級翹臀，但其實只是令人哀傷的骨盆前傾
骨盆越前傾腰大肌的上段就越被拉長而緊繃，變成一個惡性循環
看到這你就會知道，在這個狀況下伸展腰大肌絕不是個好選擇，更何況圖示中的伸展還是一個把腰椎曲線加大到極致的動作啊😱
那這種狀況該怎麼辦呢？
👉先讓骨盆回到中立位置
躺姿，屈膝雙腳踩地，做出最大的骨盆前傾與後傾，找出中立位置，停留在這個位置做呼吸訓練，並確認在每次吸吐氣時身體都有好的擴張與收縮。
在骨盆中立位置，除了讓縮短的豎脊肌與大腿前側肌群回到應有的長度，在配合呼吸訓練時也可以溫和地誘發橫膈膜與腰大肌，讓腰椎更穩定。
除了躺姿，更進階也可以在四足跪姿或站姿做這個動作哦。
在骨盆回到中立位置之後，可以適度的延展大腿前側肌群，增加筋膜與肌肉層的順應性
👉久坐後的自救方式 (一)
如果你是骨盆前傾造成的髖緊繃，別再伸展你的腰大肌啦，試試上述的方法吧！
圖片來源：https://reurl.cc/4R0kqX, https://reurl.cc/Nj75nm
