久坐後的自救方式 (二)

久坐後的自救方式 (二)

  • Post Author:
  • Post Category:2020
  • Post Comments:0 Comments

好的各位,滑動完前側筋膜鍊和短縮的髖屈肌群後,我們要來解答被拉長的緊繃該怎麼辦啦😎

蛤什麼被拉長也會緊繃😕

肌肉筋膜被拉長不是很好嗎😕😕

不是說筋長一寸壽長一年嗎😕😕😕

你現在一定滿頭問號。

 

試想如果有條一直處在被拉長狀態的橡皮筋,時間久了一定會彈性疲乏嘛,在這彈性疲乏的狀態下,橡皮筋就沒那麼大的攻擊力(沒有好的功能性),怎麼拿來彈你討厭的人咧(欸不是😂)

所以囉,你的肌肉、筋膜等軟組織絕對不是把它拉得越長越好,健康的肌群須具備的條件如下圖:

我們不須追求像芭蕾舞者可以把腳放到頭上的柔軟;也不須追求像大力水手卜派可以舉幾百公斤啞鈴的力量,只要你的肌群能在該用力的時候收縮,該放鬆的時候可以被拉長,那麼它就是健康的肌肉啦。

 

🎉值得慶幸的是,我們的軟組織有一定的黏彈性,不像橡皮筋一拉鬆就回不去了,所以它們還是有救的啊真是可喜可賀😭😭😭

讓我們再看一次坐姿圖:

 

需要處理的地方有腿後腱筋膜與肌群,以及你那個兩手一攤的屁屁

對這就是你屁屁現在囂張的模樣別懷疑😦

 

Ⅰ. 躺姿腿彎舉

在哪裡跌倒就在哪裡站起來,在哪裡被拉長就在哪裡做訓練啊😏

◉ 躺姿,使髖關節屈曲,彈力帶置於腳踝

◉ 維持下肢穩定,同時彎曲膝蓋

◉ 重複動作12下

依不同能力調整彈力帶阻力,動作過程須感覺腿大腿後側用力。

 

Ⅱ. 動態單腳橋式

◉ 單腳踩地,另一腳髖屈曲

◉ 臀部收縮後再抬離地板

◉ 重複動作12下

動作時務必以髖關節為軸心,保持脊椎自然曲線。和一般橋式不同的是,這個訓練動作不需要將臀部抬太高,有感受臀部肌群收縮即可。

 

透過這兩個動作讓老是處於被拉長的組織有收縮的機會,也藉此給偷懶的屁屁一點教訓(?)吧!

除了前兩篇的延展動作,也要搭配後側的誘發與鍛鍊,讓你身體前、後側的軟組織更平衡哦。

當然還有很多動作是可以誘發並啟動腿後腱與臀部的,練習的過程有任何問題,或想知道更多啟動肌肉的小技巧,都歡迎留言告訴我們呦😉

發佈留言