俗話說的好，
「我不害怕曾經練過一萬種踢法的人，但我害怕一種踢法練過一萬次的人。」
一般成人每分鐘呼吸約12～20次，一天的呼吸次數就有17280～28800這麼多次，
我們每天持續不間斷地做這件事，如果能使用正確的方式呼吸，在提升呼吸效率同時，必定能對身體產生正向的變化。
如同道家有呼吸修練，
JOJO使用波紋呼吸法使體內產生能量
鬼滅之刃的日之呼吸衍生出眾多流派
欸不對…離題了
總之，這本書顛覆以往對呼吸的認知，蠻推薦大家閱讀的👍
以下摘錄幾個書中觀點：
1. 鼻呼吸，不用口呼吸
2. 不做深呼吸
3. 減少嘆氣，大口吸吐氣的次數(保留一定的二氧化碳在體內)
4. 習慣緩慢、平穩且安靜的鼻呼吸，並放慢呼吸速度，減少呼吸量
5. 提升身體對二氧化碳的耐受度，增加血液傳輸氧氣的效率
書中有一個身體含氧量測試(BOLT)，目的是測試能舒適閉氣的時間，藉由測量結果可以知道身體對二氧化碳的敏感度，並推斷休息時間的呼吸量，以及運動期間的氣喘程度。
不過在進行此測試前，讓我們先評估自己的呼吸模式：
Hi – Lo Test
平躺屈膝，一手放胸口，一手放腹部，感受雙手起伏的幅度與時間。
較理想且有效率的呼吸模式是，吸氣時雙手會幾乎同時往外；吐氣時雙手會幾乎同時向內。
也就是說，吸吐氣時雙手都會有起伏，且起伏的時間和程度應該是要差不多的。
這邊我們可以想像身體是一顆氣球，吸氣時空氣進入體內，身體就像氣球一樣往四面八方膨脹。
除了將手放胸口與腹部， 也可以把雙手放在下肋骨，
感受吸吐氣時是否往兩側擴張。
呼吸時身體除了往前、往兩側擴張之外，也會有些許往後側擴張的幅度，可以將手放在腰際的位置測試。
但因為後側有脊椎，和往前以及往兩側比起來擴張幅度不大。
如果執行此項測試發現哪裡沒有起伏，或是起伏的時間點差異過大，
可以先試著將意識放在這些位置，看有沒有辦法自行控制。
評估完自己的呼吸模式，且確認呼吸時身體有良好擴張及收縮後，
來試試書中提及的身體含氧量測試 (BOLT)吧🤓
在測驗前請先休息10分鐘，最好可以在起床時測量，結果最準確。
1. 從鼻子正常呼吸，然後從鼻子正常吐氣。
2. 用手指捏住鼻子，避免空氣進入肺部。
3. 開始計時，直到腦中第一次出現想呼吸的念頭，或是身體第一次表現出 想呼吸的徵兆，例如像吞口水，或者是腹部或喉嚨的呼吸肌收縮，都是身體發出想恢復呼吸的訊號。（注意，BOLT的重點不是你能憋氣多久，而是身體花多久的時間對缺乏空氣做出反應）
4. 鬆開手指，按停計時，恢復鼻呼吸。閉氣後的第一次呼吸應該是平靜的吸氣。
5. 恢復正常呼吸。
(摘錄至改變人生的最強呼吸法p. 52)
和一般閉氣測試不同，BOLT是測量閉氣到產生第一個想吸氣念頭的時間，也就是你的大腦多快發現你現在停止呼吸，並非測量最長閉氣時間。測試結果秒數越長，表示能在休息時間保持平靜的呼吸，較不易疲累、打哈欠，運動時也較不會覺得氣喘吁吁。
書中將BOLT的測試結果分成低於10秒、10～20秒、20～30秒、30秒以上四個等級，有中強度運動習慣的成年人，測試結果大多落在20秒。
為了開發呼吸的最大潛能，作者建議以40秒為目標，並依據不同等級給予不同建議和訓練，例如閉氣走路、跑步或其他活動等等……，這部份如果有興趣可以自行閱讀，書中有詳細的指令與步驟。
BOLT是測試方法，並非訓練方式，在進行書中的閉氣訓練前，建議大家可以再次回到Hi – Lo Test這個動作。
Hi – Lo Test除了用來評估呼吸模式，也是訓練呼吸的方式之一，
在感受身體是否有擴張和收縮的同時，試著放慢呼吸的速度，並延長吐氣的時間(吸吐氣的時間比約為1：2)，維持緩慢、平穩的呼吸方式。
接著試試進階的呼吸訓練：
Ⅰ、
平躺，將一隻腳抬起至髖、膝關節90°，要能夠維持緩慢、平穩且身體良好擴張與收縮的呼吸。
Ⅱ、
平躺，雙腳抬起至髖、膝關節90°，一樣要能夠維持緩慢、平穩且身體良好擴張與收縮的呼吸。
訓練時如果覺得脖子的肌肉用力或頭暈，請先停止動作，沒有不適後再繼續練習。
上述的訓練姿勢若已能順暢完成，可以試著在坐立、站姿或日常各項活動中執行，當你能越專注在呼吸上，越能使用有效率的方式呼吸哦！
